Maka yakinkanlah bahwa ibadah ini yg kita lakukan dg ikhlas dan mengharap ridho-Nya, karena Allah subhanahu wata'ala, Insya Allah hal ini justru akan membuat tubuh kita menjadi lebih prima, sehat, kuat dan imunitas kita makin baik.
Tentunya harus ada ikhtiar yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan hal tersebut.
Selain niat yg tulus ikhlas karena Allah subhanahu wata'ala, juga pola makan yg baik dan sehat harus tetap dijaga, agar semua zat gizi yang diperlukan tubuh terpenuhi.
dr Laila Hayati, SpGK, memberikan tips
pola makan saat berpuasa yang mungkin sedikit berbeda dari sebelumnya, ada tambahan beberapa suplemen untuk menjaga imunitas selama masa Pandemi covid-19.
1. *Buka puasa:*
Kurma 3-5 biji + air putih hangat 1 gelas.
Atau:
Juice buah/buah potong+air putih 1 gelas
Atau:
Kue yang tidak digoreng + air putih dg madu 1 sendok.
2. *Setelah solat magrib*:
Makan komplit (nasi+lauk hewani+lauk nabati+ sayur)
Air putih hangat 1-2 gelas.
Beberapa vitamin yg diperlukan.
3. *Setelah Solat Tarawih:*
Buah 1-2 porsi
Madu 1 sendok
Habatussaudah 1 atau 2 capsul.
Air putih hangat 1-2 gelas.
4. *Saat Sahur:*
Makan komplit (nasi+ lauk hewani+lauk nabati+sayur))
Kurma 1-3 biji
Madu 1 sendok
Habatussaudah 1atau 2 capsul.
Air putih hangat 1-2 gelas.
5. *Istrirahat Yg Cukup Dan Olah Raga Minimal 30 Menit.*
*Note:*
Untuk Menjaga Imunitas Tubuh:
1. Kurangi menggoreng atau santan dalam proses memasak.
2. Hindari minuman bergula, bila ingin minuman manis, gula bisa diganti dengan madu.
3. Hindari minum air es saat berbuka dan sahur.
4. Minum air putih sesuai kebutuhan (1,5 - 2,5 liter per hari). Minumlah sesuai jadwal di atas atau dibagi dg porsi kecil (1/2 gelas tiap 30 menit, kecuali saat tidur.
5. Jagalah kebersihan diri, pakaian, tempat ibadah, makanan, minuman dan cuci makanan dengan baik sebelum dimasak.
Makanan dan minuman selalu tertutup.
Cuci tangan dengan sabun sebelum memasak dan setelahnya, serta setelah memegang apapun.
6. Istirahat yg cukup (tidur malam cepat dan bangun cepat lebih baik).
7. Lakukan olah raga ringan secara teratur (waktu olah raga lebih baik menjelang berbuka puasa, agar tubuh tdk dehidrasi terlalu lama).
8. Berpikir positif dan lebih santai.
9. Tidak keluar rumah bila tidak sangat diperlukan.
10. Selalu menggunakan masker bila berada diluar rumah.
11. Tetap jaga jarak sesuai anjuran.
12. Peduli terhadap orang sekitar yang membutuhkan pertolongan saat berbuka dan sahur.
13. Tetap bersedekah sesuai kemampuan.
14. Perbanyak berdoa minta pengampunan dosa dan terhindar dari bahaya (penyakit atau sesuatu yg tidak kita inginkan)
Hanya doa yang bisa mengubah takdir.
Selamat menunaikan ibadah puasa, semoga Allah subhanahu wata'ala menerima semua amal ibadah kita.. Aamiin ya Rabbal Aalamiin.
0 comments:
Post a Comment